کمپ گروه فرهنگی کوهنوردی کوه نوردی شهید تقی و مرتضی ورکش ایستگاه صلواتی سایت اطلاع رسانی سردار رشید اسلام سرتیپ پاسدار شهید عین الله قاسمی حاج عبدالله  
 

 
صفحه اصلی  گروه کوهنوردی ایستگاه صلواتی شهید ورکش شهیدان مرتضی و تقی ورکش تماس با ما           
 
 
         
 
     
 
 

__________   عناوین اصلی   __________


bullet شرایط عضویت در گروه
bullet مطالب آموزشی جدید
bullet مطالب آموزشی قدیمی
bullet گالری تصاویر برنامه ها (جدید)
bullet گالری تصاویر برنامه ها تا بهار89
bullet آخرین اخبار کوهنوردی (جدید)
bullet آخرین اخبار کوهنوردی تا بهار89
bullet تقویم کوه نوردی (جدید)
bullet تقویم کوه نوردی تا سال1389
bullet فروشگاه اینترنتی لوازم کوهنوردی
bullet دوره های آموزشی
bullet سایت های مرتبط (جدید)
bullet سایت های مرتبط (قدیمی)

 
 
 
 
 
 


املاح و مواد معدنی

 

مواد معدنی برای بدن ضروری است . برای اینکه بدن کوهنورد درست کار کند بایستی ترکیب املاح و مواد معدنی با ویتامین ها فعالیتهای بدن را میسر کند . املاح جزیی از ساختمان بدن می باشد برای مثال کلسیم جزیی از استخوان است .

املاح عبارتند از : آهن ، منیزیم ، کلسیم ، فسفر ، سدیم ، پتاسیم ، روی ، مس . مواد معدنی در بشتر غذاهای حیوانی ، گیاهی ، حتی در آب هم وجود دارد ، ولی مقدار آن کافی نیست . یک کوهنورد لازم است مقدار زیادی از مواد معدنی را به بدن رساند مثلا کمبود آهن و کلسیم باعث کوفتگی و خستگی و بی حالی می باشد.

 

آهن:

بدن برای حمل ونگهداری اکسیژن نیاز به آهن دارد . گروه استقامتی از کوهنوردان بیشتر در معرض کمبود آهن باعث می شود علاوه بر تمرین سخت پیشرفتی حاصل نشود . آهن در خشکبار و جگر وجود دارد.

 

کلسیم:

یکی از مواد معدنی که در بدن فراوان یافت می شود کلسیم است . علاوه بر تشکیل استخوان ، برای شروع انقباض عضلانی و اندامها ضروری است . کلسیم در شیر ، پنیر ، سبزیجات و فراورده های لبنی وجود دارد.

 

منیزیم:

منیزیم در زمان استراحت عضله نقش موثری دارد . در هضم گوشت هم دخالت دارد . خستگی ، ضعف ، تکان غیر ارادی عضله ، درد عضلانی ، همگی از کمبود منیزیم است . منیزیم در آرد سبوس دار ، برنج قوه ای ، سبزیجات برگی ، ذرت ، سیب ، میوه های مغزدار هسته ای وجود دارد..

 

فسفر:

نقش مهمی در اکثر واکنش های شیمیایی دارد . فسفر بدن را قادر می سازد تا از غذاهای مصرف شده استفاده کند . فسفر در ماهی ، گوشت سفید ، چیپس سیب زمینی ، سس های سالاد وجود دارد.

 

سدیم وپتاسیم:

برای رسیدن به حداکثر توان عضلانی و انتقال پیام های عصبی ، سدیم و پتاسیم لازم است . نمک طعام سرشار از سدیم است . پتاسیم در سبزیجات برگی ، موز ، مرکبات ، خشکبار وجود دارد . کوهنوردان با تعریق زیاد باعث دفع سدیم از بدن می شوند . پس برای رفع عطش مجبور به مصرف آب فراوان هستند.

 

ید:

برای بدست آوردن نیرو بدن نیاز به ید دارد. کمبود ید باعث علائم گواتر می شود.

 

روی:

این ماده دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند . توان عضلانی را در دراز مدت افزایش می دهد . روی در تخم مرغ و صدف خوراکی فراوان یافت می شود . کمبود روی حفظ سلامت انسان را به خطر می اندازد.

 

<< تاثیر املاح معدنی مورد نیاز انسان >>

املاح معدنی تاثیر بر روی اعضاء بدن
کلسیم لخته شدن طبیعی خون ، رشد و انقباض عضلات ، عملکرد معمولی قلب ، انتقال طبیعی اعصاب ، استفاده از آهن
کردمیوم متعادل ساختن اندازه قند خون
مس مرحم فرماسیون گلبول قرمز ، متابولیسم پروتئین
ید عملکرد غده تیروئید ، تنظیم انرژی ، میزان متابولیسم ، سلامت ناخن ، پوست ، مو و دندان
آهن فرماسیون هموگلوبین ، مقاومت در برابر امراض ، متابولیسم پروتئین
منیزیم وسیله متابولیسم اسید های آمینه و ترکیبات خنثی ، عملکرد صحیح ماهیچه ها و اعصاب
منگنز رشد ، و مرمت بافتهای بدن ، انرژی ، سیستم عصبی ، عملکرد کبد
پتاسیم عمل طبیعی دستگاه گوارش و عملکرد دستگاه عصبی و ماهیچه ها ، کبد
سلنیوم رشد طبیعی بدن و برومندی بدن
سدیم متعادل ساختن گوارش بدن ، عملکرد اعصاب و ماهیچه ها
روی جذب وعمل ویتامینها ، هضم ، تولید مثل ، عملکرد مناسب غده پروستات

 
 
     
 
         
 
 

کلیه حقوق و امتیازات این سایت متعلق به موسسه فرهنگی ورزشی شهید ورکش می باشد.
طراحی و پشتیبانی سایت: www.MarketOvert.ir