کمپ گروه فرهنگی کوهنوردی کوه نوردی شهید تقی و مرتضی ورکش ایستگاه صلواتی سایت اطلاع رسانی سردار رشید اسلام سرتیپ پاسدار شهید عین الله قاسمی حاج عبدالله  
 

 
صفحه اصلی  گروه کوهنوردی ایستگاه صلواتی شهید ورکش شهیدان مرتضی و تقی ورکش تماس با ما           
 
 
         
 
     
 
 

__________   عناوین اصلی   __________


bullet شرایط عضویت در گروه
bullet مطالب آموزشی جدید
bullet مطالب آموزشی قدیمی
bullet گالری تصاویر برنامه ها (جدید)
bullet گالری تصاویر برنامه ها تا بهار89
bullet آخرین اخبار کوهنوردی (جدید)
bullet آخرین اخبار کوهنوردی تا بهار89
bullet تقویم کوه نوردی (جدید)
bullet تقویم کوه نوردی تا سال1389
bullet فروشگاه اینترنتی لوازم کوهنوردی
bullet دوره های آموزشی
bullet سایت های مرتبط (جدید)
bullet سایت های مرتبط (قدیمی)

 
 
 
 
 
 


کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها اولین منبع تامین نیرو در بدن هستند . روزانه در حدود 60 % کل نیروی بدن از کربوهیدرات ها تامین می شود . خواص اساسی قندها عبارتند از:

  1. شیرین بوده و به خاطر مزه مورد مصرف قرار می گیرد.
  2. قابل حل در آب بوده و شربت درست می شود.
  3. به سرعت در بدن جذب می شود.
  4. هضم آن آسان است.
  5. در جذب پروتئین و چربی حضور فعال دارند.

در فعالیتهای عضلانی و مغز انسان گلوگز مصرف می شود . به این خاطر در تمام فعالیتهای کوهنوردی یا سنگنوردی فعالیتهای عضلات به حضور گلوکز در بدن بستگی دارد . بنابراین زمان تخلیه گلوکز در عضلات احساس خستگی ناگهانی و شدید می کنیم به همین دلیل مصرف کربوهیدرات در حین اجرای برنامه کمک زیادی به بهبود کیفیت کوهنوردی می کند.

کربوهیدرات ها به سه دسته تقسیم می شوند:

  1. منوکارید(قندهای ساده) : که در عسل و میوه ها وجود دارند.
  2. دی ساکارید (دو قندی ها) : که در قند معمولی _ساکاروز وجود دارد.
  3. پلی ساکارید (قندهای مرکب) : که در نشاسته و غلات وجود دارند.

توجه:

پوست میوه ها وسبزیجات نوعی از کربوهیدرات ها است که باعث هضم و دفع مواد زائد در بدن می شود . گفتیم که در بدن انسان تمام قندها و کربوهیدرات ها قبل از مصرف تبدیل به گلوکز می شود . این گلوکز به صورت گلوکز خون است که مورد مصرف مغز و عضلات قرار می گیرد . پایین بودن قند خون باعث افت کارایی و توان کوهنورد می شود . و روی قدرت و سرعت وی اثر معکوس دارد . مازاد قندهای بدن در کبد ذخیره می شود . در زمان فعالیت های سبک کوهپیمایی عضلات از چربی ها استفاده می کنند . در حالیکه مصرف نیرو در کوهنوردی های شدید از محل ذخیره گلوکز تامین می شود.

 
 
     
 
         
 
 

کلیه حقوق و امتیازات این سایت متعلق به موسسه فرهنگی ورزشی شهید ورکش می باشد.
طراحی و پشتیبانی سایت: www.MarketOvert.ir