کمپ گروه فرهنگی کوهنوردی کوه نوردی شهید تقی و مرتضی ورکش ایستگاه صلواتی سایت اطلاع رسانی سردار رشید اسلام سرتیپ پاسدار شهید عین الله قاسمی حاج عبدالله  
 

 
صفحه اصلی  گروه کوهنوردی ایستگاه صلواتی شهید ورکش شهیدان مرتضی و تقی ورکش تماس با ما           
 
 
         
 
     
 
 

__________   عناوین اصلی   __________


bullet شرایط عضویت در گروه
bullet مطالب آموزشی جدید
bullet مطالب آموزشی قدیمی
bullet گالری تصاویر برنامه ها (جدید)
bullet گالری تصاویر برنامه ها تا بهار89
bullet آخرین اخبار کوهنوردی (جدید)
bullet آخرین اخبار کوهنوردی تا بهار89
bullet تقویم کوه نوردی (جدید)
bullet تقویم کوه نوردی تا سال1389
bullet فروشگاه اینترنتی لوازم کوهنوردی
bullet دوره های آموزشی
bullet سایت های مرتبط (جدید)
bullet سایت های مرتبط (قدیمی)

 
 
 
 
 
 


ویتامین

ویتامینها موادی هستند که باعث تسریع سوخت و ساز و واکنشهای درون بدن می شوند . ویتامینها در داخل بدن ساخته نمی شوند بلکه از طریق مواد غذایی جذب بدن می شوند . ویتامینها در حفظ سلامت و تندرستی بدن نقش اساسی دارند .

ویتامینها دو دسته اند:

  1. محلول در چربی
  2. محلول در آب

ویتامینهای محلول در چربی شامل A_D_E_K است که جذب آن در بدن به جذب چربی بستگی دارد.

ویتامینهای محلول در آب شامل ویتامینهای گروه C و گروه B است.

 

ویتامین A :

در سبزیجات و میوه جات وجود دارد . کمبود آن باعث شب کوری و مصرف زیاد آن باعث مسمومیت در سیستم اعصاب می شود.

 

ویتامین D :

در اشعه نور خورشید و از راه تابیدن منتقل میشود . کمبود آن عیبهای استخوانی و مصرف زیاد آن باعث تخریب کلیه ها می شود.

 

ویتامین K :

ویتامین انعقاد خون است . در جگر ، کلم ، کاهو ، اسفناج وجود دارد . کمبود آن باعث طولانی شدن انعقاد خون می شود.

 

ویتامین E :

باعث رفع خستگی ، تقویت بدن ، روشنایی دید چشم ، افزایش خون رسانی . در بادام زمینی ، گوشت ، تخم مرغ ، روغن ، سبزی ها وجود دارد . کمبود آن باعث ضعف و تخریب کلیه ها می شود.

 

ویتامین C :

وجود ویتامین C باعث دفاع بدن در برابر عوامل عفونت زا و رفع خستگی است . کمبود آن باعث می شود که زخمها کندتر بهبود پیدا می کند و بدن دچار استرس شدید می شود ٬ در فعالیت کوهنوردی زود خسته می شوید ٬ ضعف مفرط به دست می آید . ویتامین C در مرکبات ، سبزیجات تازه و جگر_وجود دارند . مصرف زیاد آن باعث افزایش ادرار ، ناراحتی روده ای و کم خونی می شود.

 

ویتامین ها و اثرات آنها

ویتامین ها اثرات مفید ویتامین ها بر روی بدن
ویتامین A به مرمت بافتها پرداخته و به جنگ میکروبها می رود_ضمنا جهت بینایی و پوست نیز مفید می باشد.
ویتامین B1 متابولیسم و سوخت و ساز ترکیبات (کربن ، اکسیژن و هیدروژن) می باشد.
ویتامین B2 هضم پروتئین ، چربیها و ترکیبات خنثی مانند سلولز نشاسته و قند است.
ویتامین B3 بهبود سیستم عصبی ، دستگاه هاضمه ، بهبود گردش در ورم رگها است.
ویتامین B6 تقویت دستگاه هاضمه ، اعصاب ، همچنین سدیم و پتاسیم و پادزهر های حاصله را متعادل می سازد.
ویتامین B12 تقویت دستگاه هاضمه ، اعصاب ، گردش خون و خون سازی.
B کمپلس(چولین) دستگاه هاضمه ، اعصاب ، سلامتی جگر و کبدها
اسید فولیک متابولیسم پروتئین ، فرماسیون گلبول قرمز (در ب کمپلس موجود می باشد.)
لینو ستیول جهت تاثیر فسفائید ازت و متابولیسم چربی لازم می باشد.
PABA هضم پروتئین ها ، فرماسیون گلبول قرمز ، پوست سالم (از دسته ویتامین ب کمپلس)
اسید پانتوتینک ایجاد انرژی ، استفاده ویتامین ها ، دستگاه هاضمه (از دسته ویتامین ب کمپلس)
ویتامین B15 رساندن اکسیژن به سلولها ، سیستم عصبی ، و ترشحات ، هضم پروتئین ها ، متعادل کردن قند خون
ویتامین C پیوستگی سلولها ، مبارزه با میکروبها ، سلامتی پوست کمک به التیام متابولیسم اسید های آمینه استفاده آهن
ویتامین D جذب کلسیم ، متابولیسم فسفرها
ویتامین E عمل التیام راسریعتر می کند ، اثر سوختگی را التیام می بخشد ، حفاظت گلبولهای قرمز خون و افزایش توان جسمی ، در سلامتی و تقویت لثه و دندانها تاثیر دارد...

 
 
     
 
         
 
 

کلیه حقوق و امتیازات این سایت متعلق به موسسه فرهنگی ورزشی شهید ورکش می باشد.
طراحی و پشتیبانی سایت: www.MarketOvert.ir